Waxaan u tudhi doonaa talooyinka ku saabsan hurdada iyo jimicsiga: kuwani waxay u badan tahay inay yihiin qaybaha aasaasiga ah ee maskaxda caafimaadka qabta, laakiin waxay u badan tahay inaad horay u maqashay.
Inaad ka soo saarto meel xun ma fududa, gaar ahaan haddii aad qabto xanuunka welwelka ama niyad-jabka. Badanaa, waxaad rabtaa inaad isbeddel samayso, laakiin tamar ma haysatid, ama aad ku tiirsanaato dhiirogelin degdeg ah oo sii dhammaanaysa.
Hirgelinta isbeddellada yaryar ee maalinlaha ah waxay ka dhigi karaan tallaabooyinkan ugu horreeya cabsi yar. Markaad dhegaysato maskaxdaada oo aad u naxariisato naftaada, waxaad baran kartaa inaad ka shaqeyso faa'iidadaada.
Waxay noqon kartaa mid faa'iido leh inaad haysato qorshe aad dib ugu dhacayso haddii aad dareemayso hoos u dhac - gaar ahaan haddii aad isku aragtay wakhti dheeraad ah oo firaaqo ah sannadkii la soo dhaafay.
Tani macnaheedu maaha inaad raacdo isla hawlo caajis ah oo la mid ah wakhtiga milatariga maalin kasta. Abuuritaanka habab yaryar ee jadwalkaaga waxay maalinta ku siinaysaa ujeedo waxayna kaa caawinaysaa inaad ku sii jirto hawlaha ugu sarreeya.
Tani waxay macnaheedu noqon kartaa oo kaliya in aad dhaqdo suxuunta si toos ah cashada ka dib si aad uga hortagto inay soo ururaan, ama aad naftaada ku daaweyso qado qurxoon maalmaha Jimcaha.
Looma baahna in la jadwaleeyo saacadda haddii aadan rabin, laakiin had iyo jeer wax ku ool ah ayaa kuu oggolaanaya inaad kala saarto shaqada iyo nasashada.
Iyadoo taas la leeyahay, maxaa loo raacayaa xeerarka nolosha sii adkaynaya? Liistada aan dhammaadka lahayn ee filashooyinka waxay noqon kartaa miisaan dhab ah, waqtiyadanna waxaa mudan in la xasuusto….dhamaantood way ka samaysan yihiin.
Tani way ka sahlan tahay in la yiraahdo: ma diidi karno il walba oo walbahaarka. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood dadku waxay isku arkaan inay raacayaan xeerar si ay u cajabiyaan dadka aysan xitaa dan ka lahayn, ama aan ku habboonayn nolol maalmeedkooda.
Baanka u jabinaya meherkii saaxiibkii? Waxaad haysataa wax aad xidhato guriga. Ma heli kartaa saaxiib shaneemo? Iskeed u bax. Waxaan door bidayaa in supermarket-ka uu shaqeeyo saqda dhexe? Dunidu waa lohodkaaga.
Haddii aad horeba u werwersan tahay, cadaadiska inaad ku sii hayso guriga ayaa laga yaabaa inay ka sii adkaato sidii hore, ama xataa il ceebeed.
In buuggeeda, Sida Loo Ilaaliyo Guriga Marka La Qarxiyo, KC Davis waxa ay soo jeedinaysaa in mudnaantaada laga beddelo hawlaha "akhlaaqda" loona beddelo "shaqo leh". Ceebtu waa dhiirigeliye aan caafimaad qabin, rabitaanka ah in wax laga dhigo si joogto ah ayaa laga yaabaa inay naga weeciso inaan bilowno gabi ahaanba.
Habka Davis ayaa mudan in maskaxda lagu hayo haddii aad halgan ugu jirto: in hal shay oo si fiican loo sameeyo ayaa ka wanaagsan in lagu curyaamiyo dhammaan waxyaalaha aad si fiican u samayn lahayd.
Waxaa xusid mudan in ka fogaanshuhu aanu ahayn farsamo la-qabsi caafimaad leh, mana aha in lagu tiirsanaado sidii xal loogu heli lahaa walaaca.
Si kastaba ha ahaatee, wax dhib ah ma laha inaad wax u fududayso sida ugu macquulsan naftaada, ilaa iyo inta aad siyaalo kale uga hadlayso cabsidaada. Dhammaanteen waxaan dul sabeyneynaa dhagax meel bannaan ah, Marie Kondo-in ay sharabaadadaadu waxba ka beddeli maayaan taas.
Baraha bulshada waa goob loogu dabaal dagayo guusha. Si kastaba ha ahaatee, inaad dhex rogto qof kasta oo kale waqtiyada ugu farxadda badan waxay ku adkeyn kartaa inaad noloshaada ku hayso muuqaal.
Sidoo kale, wax iibsiga online waa seef laba af leh. Mararka qaarkood waa inaad kaliya ka dhawaajisaa alaab ka hor intaysan ku dhicin xayaysiisyadaada…ka dibna dambiishaada.
Si kastaba ha ahaatee, isagoo dhan isla markiiba waxay kuu sahlaysaa inaad diirada saarto waxaadan haysan. Ka-noqoshada spam-ka oo iska ilaali dadka aad taqaano ee had iyo jeer ku jira ciidaha cajiibka ah. Haddii aad u baahan tahay wax kugu filan, waad raadin doontaa.
Soo gelinta dareenka ayaa saameyn badan ku yeelan karta niyaddayada maalinlaha ah intii aan u maleyn karno. Qaar badan oo ka mid ah walaacayada maalinlaha ah ayaa laga yaabaa inaysan la xiriirin hawlaha laftooda, laakiin waxay ka badan yihiin sida ay noo dareemaan.
Marka aynu ka badan nahay-ama aan kicin, jidhkeenu waxa uu soo diraa digniino aamusan in ay wax khaldan yihiin - laakiin, sababtoo ah isla markiiba kuma hanjabayaan, way fududahay in la iska indho tiro. Iyada oo ay jiraan waxyaabo yaryar, maalin kasta oo soo koraya, way fududahay inaadan dareemin ilaa aad qarka u saaran tahay gubasho.
Halganka dareenka ayaa inta badan isku qariya sidii shucuur kale ama waxay kaa tagaan inaad dareento qashin sabab la'aanteed. Marka xigta tani dhacdo, is waydii in deegaankaagu uu wax ku biirin karo niyaddaada:
Hoos-u-dhac
Sida aad dareemeyso: Caajis, caajisnimo, gaajaysan, kalinimo, xanaaqsan, xanaaq badan, madhan, xajisan, xamaasad leh.
Sida ay u muuqan karto: Isku mashquulinta markaad isku dayeyso inaad diirada saarto; socodka; dareemaya baahi aad u daran oo shay laakiin ma hubtid waxa. Hiwaayadaha caadiga ah waxay u ekaan karaan kuwo aan waxtar lahayn ama caajis ah. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sigaar cabto ama aad khamri cabto.
Hagaajinta shaqada: Dhegayso muusik qalabaysan oo deggan; fur daaqad. Doodle ama ku ciyaar wax yar oo aamusan (square of paper, Blu-Tac) inta lagu jiro shirarka. Ku jajabi karooto ama gabal khudrad ah markaad shaqaynayso. Qaado 5 daqiiqo si aad wax u cabto ama uga caawiso hawl gal.
Haddii aad ka shaqeyso guriga, ka fiirso in qalab kale uu kuu shaqeyn karo. Ma ka shaqayn kartaa kafateeriyada? Miiska taagan miyay kugu hayn lahayd suulashaada?
hagaajin madadaalo leh: Ku garaac qaar ka mid ah laxanka oo dheesha. Wac saaxiib. Samee jimicsi. Dubo, ama samee casho qurux badan. Isticmaal buste miisaan leh ama ka hel qof aad jeceshahay. Qabo.
Kicinta xad dhaafka ah
Sida aad dareemeyso: Argagax, degdegsan, go'aan la'aan, ku boorin inaad baxdo. Waxaa laga yaabaa inaad dareento weerar walaac ah oo ku soo socda.
Sida ay u muuqan karto: Aagaynta marka aad isku dayayso inaad diirada saarto. Diidmo la'aan in la bilaabo hawl laakiin aan la hubin sababta. Ku boorin inaad ka tagto xaalad - "qaabka duulimaadka" waa la furay.
Hagaajinta shaqada: Maalgelin samee taleefoonnada dhegaha ee buuqa baabi'inaya. Dhegayso qaylada cad. Qor liiska la qabanayo oo u kala qaybso qaybo la maarayn karo. Jebi jajabyadaas xitaa ka sii yaryar.
Gacanta ku hay cunto fudud oo fudud, haddii aad u nugul tahay inaad illowdo inaad wax cunto. Xiro dhar ku habboon laakiin raaxaysan oo lakabaysan. Qaado 5 daqiiqo si aad ugu baxsato musqusha.
Mar labaad, haddii aad gacanta ku hayso goobtaada shaqada, isku day nalal daciif ah ama gacanta ku hay muraayadaha qorraxda.
hagaajin madadaalo leh: U baxso meel mugdi ah oo aan hakad lahayn. Qabo diirran. Ka daawo TV wax lagu raaxaysto Samee xuduud shakhsiyeed oo hubi in adiga iyo kuwa kaleba ay ku dheggan yihiin iyaga.
Badideen way naqaan haddii aynu nahay "subax" ama "habeen" qof - laakiin imisa naga mid ah ayaa isticmaalnaa? 9-5-maalin shaqo oo caadi ah, aad bay u fududahay in la cabbo kafeega oo aan rajayno in aan shaqayn doono qadada.
Baro saacadahaaga ugu waxtarka badan oo arag haddii aad bedeli karto hawl maalmeedkaaga si aad iyaga ugu habboonaato.
Qaar ka mid ah hagaajinta waxay la yimaadaan mudnaan kaliya - in badan oo naga mid ah ma awoodaan inay "qubaystaan kaliya!" ama "orod u bax!" wakhtiga qadada hoos u dhaca. Laakiin waa suurtogal inaad ka shaqeyso waxyaabo yaryar si aad faa'iido kuu yeelato.
Cilmi baaris ayaa muujisay in celceliska shaqaalaha uu leeyahay saddex ilaa shan saacadood shaqada tayada leh ee iyaga ku jira maalintii. Isku day inaad si joogto ah u shaqeyso, laakiin aqoonso daaqad maalmeed si aad si dhab ah uga dhex baxdo.
Tixgeli "ha qasin" iimaylada aan muhiimka ahayn inta lagu jiro wakhtigan, ama isticmaal farsamo la mid ah yaanyo si loo dhiirigaliyo dillaacyada gaagaaban ee shaqada diirada la saaray. Marka aad dhammayso wakhtigaaga tayada sare leh ee saacadahaaga ugu waxtarka badan, isticmaal hoos u dhaca si aad u dhex gasho iimaylka ama aad wax uga qabato hawlo yar yar.
Sida ay muhiim ugu tahay fayo-qabkaaga in la sameeyo xuduudo gaar ah, iyo ogaanshaha marka caawintaadu ay dhaawacayso caafimaadkaaga. Inaad tiraahdo "maya" waxay noqon kartaa mid adag, gaar ahaan marka qofka wax weydiinaya uu macno badan kuu leeyahay.
Waa caadi in la caawiyo mararka qaarkood, laakiin isku day inaadan cudurdaar ka helin marka aadan awoodin. Beenta yaryari waxay ku dareensiisaa dambiile, haddana way kuu fududaanaysaa oo way kuu fududaanaysaa inaad ku xidhnaato hadba inta aad isticmaasho. Waa suurtogal in aad edeb yeelato, laakiin mawqifkaaga caddee:
- "Waad ku mahadsan tahay inaad iga fikirtay, laakiin ma awoodo."
- "Waxaan haystaa dhowr waxyaalood oo aan ka fekero marka hore. Hadhow ma ku ogeysiin karaa?”
- "Ma joogi doono wakhtigaas."
Walwalkaagu wuxuu kaloo kugu adkeyn karaa inaad tiraahdo "haa", sidoo kale. Cabsida lacag, waqti, ama mustaqbalka waxay naga tagtaa qaar badan oo naga mid ah oo guriga ku cuna. Inta yar ee "maya" waxay ku daraysaa, ka hor inta aanad ogaanin, wax kasta oo cusub ayaa u muuqda mid cabsi leh.
Xiisaha iyo waayo-aragnimada cusub ayaa naga ilaaliya inaan fadhiidno, waxaana la caddeeyey in ilaalinta maskaxdeenna ay kor u qaaddo feejignaanta, dhiirigelinta, iyo dareenka fayoobaanta waqti ka dib.
Codso koorsada fiidkii; buug fasaxa fasaxa ah; daawo filimka xitaa haddii aad u malaynayso inaad nacayso. Noloshu waa gaaban tahay, wayna adagtahay inaad horumar ka gaadho aaggaaga raaxada.
Si kasta oo saxankaaga ugu jiro, werwerka ama niyad-jabku maaha inay noqdaan caadada. Hubi inaad ballan ka qabsato GP-gaaga haddii dareenkaagu sii jiro.
Haddii aad ka welwelsan tahay caafimaadka dhimirka ee degdega ah, wac NHS Direct 111.